一般來說，酒后大約需要24小時時間才能完全恢復正常，因此建議酒后至少等待24小時才進行運動。

酒后運動可能會對身體健康造成一定的不良影響。首先，酒精會對中樞神經系統產生抑制作用，影響運動的協調性和反應能力，增加運動中發生事故的風險。其次，酒精會引起血管擴張，導致血壓下降，對于已有高血壓疾病的人群，可能加重疾病風險。此外，酒精還會對身體脫水，增加運動過程中出現脫水的風險。

如果酒量過大，酒后運動可能還會產生以下不利影響：酒精可以引起血漿滲透壓升高，導致體內水分的向體外排泄，而運動時出汗又會進一步加重水分的丟失，可能會出現脫水癥狀，如頭暈、乏力等。酒精會加速脂質氧化過程，使脂肪代謝增加，血漿中的游離脂肪酸濃度增高，如進行劇烈運動，可能誘發運動后心肌缺血。

在運動過程中酒精的影響還可能導致惡心、嘔吐等不適癥狀。此外，酒精對于運動過程中的協調性和平衡性同樣會產生負面影響，增加摔倒和受傷的風險。

因此，為了保護自身的健康和安全，建議在飲酒后至少等待24小時后再進行運動。同時，酒精的分解速度會因人而異，還會受到多個因素的影響，如體重、性別、飲酒速度等。所以，飲酒后一定要保證足夠的時間，待酒精完全代謝后再進行運動。在這個過程中，多喝水以促進酒精代謝，保持充足的水分也是非常重要的。

在酒后24小時內，可以保持適當休息，以加速酒精的分解代謝。在此期間，可以進行一些放松性的運動，如散步、慢跑等，并避免進行劇烈的高強度運動。對于有特定飲酒習慣的人群，如酒類依賴癥患者，建議完全避免酒后運動。

最后，強調一下，酒精對健康的不利影響不能被輕視。如果酒量過大、頻率過高或出現飲酒后不適癥狀，建議及時就醫尋求專業的醫療建議和治療。